龙江职场健康课 不想工作也是病!一图测出你有没有职业耗竭

发布日期:2019-08-12 00:14   来源:未知   阅读:

  城市快速发展,给都市人群带来了便捷的生活,也伴随着快节奏、高强度的工作压力。北京协和医院心理医学科主任魏镜在她的门诊中发现,越来越多的人开始去看心理科甚至精神科。她认为,这并不意味着精神疾病的增加,而是国民素质提高的表现,我国居民不再把精神心理的压力只抗在自己身上,靠自身的力量克服,而开始寻求专业帮助。

  专家指出,如果你有以下表现:即使离开工作,仍不能放松;没有时间留给兴趣爱好;很少有时间会友,常对其他人不公平;感觉空虚,越来越悲观;饮酒或吸烟太多,有成瘾的危险;工作很久,成效很少;感觉工作不再有趣,怀疑工作的意义;躯体症状增多,睡眠也出现问题;压力变成慢性,感觉持续处于压力之下;易激惹,发表愤世嫉俗、玩世不恭的言论;经常疲劳,常注意力不集中,什么都不想做……那可能就是职业耗竭的前兆,需要引起重视。

  如上图,大家可以看一看,想一想,算一算,自己做加法。您认为您需要如何度过一天来完成以上几件事情?因为每个人对自身的了解是最多的,最好的,最充分的。

  第一个,您需要睡几个小时觉?自己去回答。一个人的基本的生理睡眠需要量与遗传、长期的习惯、日间的脑力和体力活动量等有关。

  第二个,您觉得您需要多长时间能够在一天当中开心的一个人待着?谁也别打搅我,谁也别理我,给我点时间,让我放松一点,您需要多久?

  第五个,一天当中您需要有多长时间去玩、进行运动和一些性活动?性活动是我们正常的基本生理需求。

  第六个,您需要有几个小时在自己的职业发展上接受一些训练,跟其他人交流一些经验,进行一些其他的知识扩展?

  第八个,您需要在现在的生活状况之下给自己抽出多长时间来放松、享受一下按摩、让自己的身体得到一些舒适?

  把所有这些项目的分数给加起来算一下总和,如果结果高于36小时,说明您已经处在极高风险的职业耗竭的危险下了!为什么呢?因为您压缩了,每个人一天只有24小时,所以您就只有压缩、忽视、压抑、挤占自己的其他需要需求来保持一个最基本的平衡,而这一点确实给我们带来了职业耗竭的危险。

  当我们注意到自己有职业耗竭了,那这个时候就要慢点!慢点不是放慢生活节奏,那是鸡汤,我们不熬鸡汤,鸡精更没用。我们要慢一点的看一看、想一想我的工作、自由、时间、假期、生活等都应该怎么去安排?我们要进行的调整是,怎么样让生活和工作保持平衡,尽管很难,但我们需要对此保持平衡。

  从心理学的角度来讲,要想保持一个人的平衡,就要同时满足上图中几个方面的心理基本需求,这是生物学进化到今天所决定的,这是由我们的大脑所决定的,人必须要有情感和身体的亲密关系、有长期的信任和连接、一定要有自我的这种独立和能够掌控自己生活的需要、要有足够的自尊自信成为心目当中的那个人并且被他人认可、我们还要有一个足够好的性心理身份、有身体舒适没有病的需求,而且我们还要有自己的人生观和情操,这些是基本的生物体需求,任何一个人都有,所以我们要从这几个需求当中去做好这个平衡,这就是管理!

  我们经常看到影视剧中的主人公在重点变故发生的时候,疯狂抽烟、喝酒、吃垃圾食品、看电视、玩电脑、玩手机、葛优躺、一个人躲开家人朋友、周末大睡、拖延、干脆不想烦心事,放在那不管……

  我们也可能会选择上面这些不健康的方式,这些方式只会帮我们暂时放松,有的时候可能不管用,所以我们必须寻找并使用一些健康有效的方式。没有万能的方法,找到适合你的。

  第一步,改变生活方式:运动可以使人从思虑中抽离出来,直接阻断应激对心血管的影响;健康饮食,避免过量烟酒和咖啡。

  第二步,社交:社交是最快速最有效的缓解压力的方法。不一定需要别人在事实上帮你解决问题,当感到被理解和支持时,痛苦可以得到稀释。建立关系网,注意维系关系网(同事关系)。

  第三步,给自己减负:可以安排听音乐、看书、看喜剧、唱歌;接触大自然、游山玩水;联系好朋友,打球、比赛;把玩、收藏、宠物、花草;放松、冥想、太极、瑜伽、按摩、温泉等活动。增加正性情感:让自己每天都开心,每天都处在正性情感之下,而不要被负性情感淹没。研究证明,当人处在一种愉快的正性的情绪之下的时候,本身就可以消除应激的作用,有利于身心健康。

  第四步,调整个人面对压力的态度:这里有一个4“A”理论,Avoid(躲避), Alter(改变), Adapt(适应)and Accept(接受)。

  1.躲避:我们虽然不提倡躲避应承担的责任和工作,但是,如果一细想,你会发现有很多压力在责任和现实层面都是可以躲避的。在现实生活当中,真的不见得每一件事情都一样重要,挑那个最重要的,花心思去完成。了解自己的界限,对不能承担的说“不”。躲避那些让你有压力的人——少面对,不面对。掌握你的环境——如果路太堵,早点或晚点走。

  2.改变:躲不了,试着改变。改变是要挑战我们自身固有的习惯和模式。对某些不满意的人际关系说出不满,明确但友好。愿意妥协,当向别人提出不满时,就意味着别人对你可能也有要求,需要有妥协准备。更好的掌握时间,制定时间表,将任务进行分解。

  3.适应和接受:人们的想法会显著影响自身的感受。要试着接受,包括接受自己、接受他人以及接受现实,不要总是心存不甘。重新评估负面认知的合理性,真的会那么坏?试着去寻找人生意义,为生命赋予意义。对一些烦恼进行重构,比如不就堵车吗,正好听听音乐,享受独处。心在远方,不就那么点事么,过1个月,过1年,就跟什么都没发生过一样。调整标准,完美主义会给自己和周围人带来很多压力,学会接受“够好就行了”。适当幽默,想象积极结果,回忆既往成功经验。最后还要制定具体计划,解决问题。

  4.祈祷:祈祷在心理健康上,本身是一种自我给予的希望,是自我支持,是积极的自我暗示。循证医学证据表明,祈祷的力量甚至对疾病都是有效的,在151位接受心脏搭桥手术的老年患者中,经常祈祷者的抑郁情绪明显减轻,一年后的总体精神状态也要好于非祈祷者。

  黑暗常有,光也长在。保持一颗健康的心,当从现在做起,从关注自己的内心世界做起。118看手机现场开奖结果